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健身第一年,别去健身房,在家徒手健身,训练效果更好

2019-10-31 12:46:57   来源:网络

在文章的开头,有必要提醒所有球员,我的标题是不要去健身房,不要提倡徒手运动,而是要解释徒手运动的好处。

不是每个人都适合在家进行徒手锻炼,因为在比较徒手锻炼和体育锻炼时,有几个特征需要首先澄清。

1.徒手健身的门槛很高,挫败感很强,所以你需要更好的心理素质。

2.徒手健身没有氛围,所以很难保持一致的坚持,所以你需要很强的自律。

3.徒手运动很困难,受伤的风险很高,所以你需要有一定的健身知识。

如果你满足了以上要求,并且觉得你能做得很好,那么从这个角度来看,你更适合赤手空拳在家锻炼。

特别是对于刚开始第一年健身的运动员来说,符合上述要求,在家徒手训练的效果和益处将优于健身房。

观看健身器材时,我们最重视的训练动作是躺下用力推、蹲下用力拉的自由动作,而不是绳索抱胸和手臂弯曲的孤立动作。

因为自由运动可以增强我们身体的协调性,从而提高我们控制身体的能力,从而增强我们的力量、敏感度和反应能力。

然而,与徒手健身相比,仰卧、下蹲和用力拉对身体协调性的强化效果不如徒手健身。

如果是新手锻炼,身体协调是非常重要的。身体越协调,这两个好处就越明显。

1.受伤的风险更低,蹲伏时平衡更好,所以不容易受伤。

2.肌肉隔离能力更强,向后推肩胛骨不是背部肌肉协调的结果。

因此,在新手的第一年,我们会徒手锻炼,这样我们的身体控制力会更强。然后我们明年将去体育馆。我们将能够很容易地做标准练习,也不容易受伤。

对于在健身房直接要求教练的人,我遇到了一个负责推空杆半年的人。她知道肌肉隔离意味着什么,但是知道并不等于做。

基本上,我们都面临一个健康问题,即关节损伤。关节受伤实际上有两个原因。

1.不适当或太激进的动作,如背部太重,推伤手腕,深蹲扣住膝盖伤膝盖。

2.关节本身太弱了。当我们刚开始举杠铃时,肩关节会大声弹出。老手会没事的。

因此,我们可以防止关节损伤或达到标准姿势,但最好的方法是积极加强我们的关节。

徒手健身的优势在于它严重依赖关节,所以它具有强化关节的功能。

因此,做俯卧撑时,经常练习撒谎和推的人的肩关节可能会折断。然而,对于那些经常练习俯卧撑的人来说,他们的肩关节在做水平俯卧撑时不会折断。

因此,在我们徒手健身训练的第一年,我们可以加强我们的关节力量,从而为未来的健身打下坚实的关节基础,减少我们的损伤。

然而,徒手运动可以加强关节,很容易造成关节损伤,所以它是一把双刃剑。

当你做徒手操时,你也必须一步一步地适当地做,以帮助我们加强关节的力量。

徒手锻炼控制,装备锻炼肌肉,但即使我们从增加肌肉的方式看,在新手期间,徒手锻炼效果会更好。

因为徒手锻炼在肌肉强化方面比机械锻炼有两个优势。

1.强迫性更高,装备是5公斤,徒手健身是直接的自尊,你必须练习,你必须不练习就练习,所以强迫性更高,从而增加肌肉速度更快。

2.如果化合物更高,化合物更高,那么会收集更多的肌肉,自然肌肉增加的变化会更明显,对吗?尽管健身房有用力拉和蹲的动作,但筹集的资金仍然相对较少。

当然,知道天花板很低是很重要的。也就是说,如果你想在新手阶段后变得更强,那么你仍然会背负沉重的负担。

因此,天赋平庸的人在第一年赤手空拳就能获得肌肉。对于那些才华横溢的人来说,半年前赤手空拳增加肌肉就足够了。每个人都不同于他。

目前,许多人,包括健身老板,也会说他们已经在健身房练习了很长时间,发现自己是个“废人”。

是做什么运动,还是什么运动,肺活量和体能跟不上,很容易上气不接下气,肌肉抽筋。

这是我们许多权力老板容易遇到的问题。有氧运动员不会。

徒手健身的优点是,除了力量训练,它还可以考虑到我们的身体健康。

1.肺活量,徒手肌肉要养很多,所以耗氧量也很多,肺活量不高。

2.肌肉耐力,肌肉耐力,是大脑肌肉乳酸门槛的提醒。开始徒手健身时,你也会抽筋,你的大脑会慢慢适应,所以你不会抽筋。

为了徒手练习的身体益处,我们初学者在徒手练习时可以提前体验到这种气喘和肌肉痉挛。

因此,当我将来锻炼的时候,我会对此感到更舒服。

老兵也是如此。不要光顾力量训练。平时做徒手健身可以提高我们的力量训练水平。

这是我们新来的时候先进行徒手健身的优势。当然,不要忘记我的提醒,你需要更强的抗挫折能力,更自律的生活习惯和更充分的健身知识。

我是王旺驱魔人。

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